Tornare sulle piste in forma

6º novembre 2013 | Mariangela Balsama

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Copyright: Danielle Shapiro

2. Ponte con una gamba alzata: come esercizio numero 1, ma per aumentare l'efficacia dell'esercizio, si può tenere una gamba alzata ed alzare ed abbassare i fianchi facendo delle piccole spinte verso l'alto.
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1. Ponte: sdraiarsi sulla schiena con i piedi poggiati a terra. Sollevare il bacino da terra, mantenendo la schiena piatta. Tenere la posizione per qualche secondo, poi tornare col bacino a terra e ripetere. Il ponte serve soprattutto per far lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
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3. Affondi laterali: partire con le gambe leggermente divaricate e piedi paralleli, fare dei piccoli passi a destra, poi tornare e ripetere verso sinistra. Per rendere l'esercizio più efficace, potete tenere dei pesi in mano. Questi affondi laterali questi preparano anche i muscoli delle gambe ad assorbire e fare forza sugli arti inferiori. Inoltre rafforzano i muscoli e i tessuti connettivi intorno alle caviglie, ginocchia e bacino.
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4. Allungamenti laterali: in posizione con gambe leggermente piegate, allungare e stendere lateralmente prima una gamba e poi l'altra. Questo esercizio prepara i muscoli del corpo inferiore di assorbire e fare forza in un piano di movimento diverso rispetto a quello a cui siamo abituati. In questo esercizio lavorano il gluteo medio, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
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